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怀孕小心这个病,特别是怀二胎的高龄产妇

2020-02-10来源:科技帝

很多孕妈觉得自己和“糖尿病”八竿子也打不着。但孕期,如果你管不住嘴,又很少运动,这样就很容易就中招。今天,我就和备孕、怀孕的姐妹,聊聊妊娠期糖尿病应该怎么吃。在这之前,先一起来了解下,妊娠期糖尿病到底是咋回事儿。


怀孕小心这个病,特别是怀二胎的高龄产妇



妊娠期糖尿病

要知道,在我国每6个孕妇中,就有1个有妊娠期糖尿病。尤其怀二胎的高龄孕妈,特别容易得。

❍ 什么是妊娠期糖尿病?妊娠期糖尿病可分两种:一种是怀孕前就有糖尿病的,称为糖尿病合并妊娠。另一种是怀孕前血糖正常,孕期血糖飙升,超过了正常范围,如果没有控制好饮食,就会导致妊娠期糖尿病。

❍ 为什么孕期容易得糖尿病?孕期胎盘会分泌多种激素,产生抗胰岛素作用。如果身体不能产生足够的胰岛素中和这种作用,孕期血糖就很容易超标,就会变成妊娠期糖尿病。怀二胎的高龄产妇尤其要重视,因为高龄产妇的身体素质里面已经具备了导致糖尿病的很多元素。

❍ 妊娠期糖尿有什么危害?对于妊娠期糖尿病孕妈来说,可能会导致流产、早产。另外,还有可能导致腹中宝宝发育过大,造成分娩困难。孕妈,在产后还会有患Ⅱ型糖尿病的风险。

妊娠期糖尿病的饮食与运动

如果你已经得了妊娠期糖尿病,也不用太过担心。首先建议去医院的营养科进行营养咨询,定期去医院检查。除此之外,在生活中还要注意以下几点:

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关于饮食

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❍ 少食多餐:孕期饮食,热量、蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素B群等都不可少。在保证胎儿正常发育的情况下,合理控制总能量,最好少量多餐,分5-6餐,平稳控制血糖。

❍ 主食控制:首先是控制热量的摄取,尤其米面淀粉类的摄取量,一般每天控制在250-350克左右,过低不利于胎儿的生长发育。像奶类、豆类、粗粮都是较好的碳水化合物来源。要少吃精细类加工食物,如白面包、白馒头、糯米饭、甜食、零食等。

❍ 蛋白质和脂肪:每天要保证蛋白质的摄入,适当吃些优质蛋白,如鱼、虾、牛肉、鸡肉。另外,要控制坚果的数量,吃太多血糖会升高。每天可以吃1-2颗核桃,5颗板栗,尽量在两餐之前吃坚果,这样既可以缓解饥饿,又不影响血糖。平时多吃瘦肉、脱脂乳、低脂酸奶等。

❍ 补充膳食纤维:孕期遇到便秘时,可吃些含纤维素较多的蔬菜水果,如胡萝卜、四季豆、竹笋、芥蓝、韭菜、韭菜花、红豆、薯类等。另外,可在米饭中加入糙米、胚芽米、燕麦片等,也可以用这些粗粮代替米饭。

❍ 水果:平时适量吃些苹果、梨、柚子、猕猴桃、樱桃、橘类等水果。水果最好直接吃,不建议榨汁。

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关于运动

妊娠期糖尿病的妈妈,每天最好的运动就是散步,运动时心率不要超过140次/分。饭后适当走走,可以把多余的糖份转变成能量释放出去,这也是预防糖尿病的好方式。

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关于体重

孕期要维持体重的合理增长。尤其在28周后,每周增长0.5kg,但一个月最好不超过2kg。


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妊娠期糖尿病三餐食谱

对于“糖妈妈”来说,在妊娠中、后期,每天控制在1800-2200千卡为宜。这里,我特别为“糖妈妈”定制了两套食谱,供大家参考,平时可以根据自己的实际情况做调整。

经典食谱A(约1841千卡)


❍ 早餐 (约405千卡)

豆腐脑250克(约120千卡)、杂粮馒头50克(约140千卡)、水煮鸡蛋1个(约91千卡)、蒜蓉生菜150克(约54千卡)

❍ 上午加餐(约194千卡)

全脂牛奶150克(约92千卡)、苏打饼干25克(约102千卡)

❍ 午餐(约394千卡)

盐水河虾100克(约85千卡)、木耳炒白菜190克(约51千卡)、虾皮冬瓜汤100克(约44千卡)、荞麦面条100克(约4千卡)、清蒸鲑鱼200克(约210千卡)

❍ 下午加餐(约289千卡)

苹果1个(约85千卡)、坚果40克(约204千卡)

❍ 晚餐(约440千卡)

稻米+小米100克(约118千卡)、青椒肉丝130克(约237千卡)、丝瓜鸡蛋汤100克(约32千卡)、芹菜拌海米110克(约53千卡)

❍ 晚上加餐:牛奶220克(约119千卡)

❍ 其他:橄榄油25克、盐4克

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经典食谱B(约1858千卡)


❍ 早餐(约268千卡)

煮鸡蛋1个(约91千卡)、小米粥50克(约23千卡)、牛奶220克(约119千卡)、小牛排30克(约35千卡)

❍ 上午加餐(约225千卡)

豆腐脑250克(约120千卡)、小红薯1个(约105千卡)

❍ 午餐(约364千卡)

稻米+小米100克(约118千卡)、拌黄瓜80克(约13千卡)、炒绿豆芽200克(约60千卡)、蒸鲑鱼100克(约105千卡)、虾皮菜秧蛋汤150克(约68千卡)

❍ 下午加餐(约289千卡)

梨1个(约105千卡)、苏打饼干45克(约184千卡)

❍ 晚餐(约604千卡)

稻米+小米100克(约118千卡)、青椒肉丝130克(约237千卡)、芹菜炒肉130克(约114千卡)、三丝紫菜汤110克(约135千卡)

❍ 晚上加餐(约108千卡)

西红柿1个(约25千卡)、核桃2颗(83千卡)

❍ 其他:橄榄油25克、盐4克

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为了肚里的小宝宝,准妈妈要加油哦。通过这样合理的饮食和运动,宝宝才能健康成长,妈妈们也能顺利分娩。可不要让“甜蜜”变成了“负担”。

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