上班第一天你是否患上“節后綜合癥”
發(fa)布時間：2013-02-16 10:44:43
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困倦焦躁，注意力難(nan)以集中是節(jie)后綜合征的(de)主(zhu)要(yao)表現。專(zhuan)家建(jian)議：長假過后，總(zong)有(you)一些人心里會產(chan)生莫名(ming)其妙(miao)的(de)恐懼感，茶飯不思(si)，全然沒有(you)上班時的(de)朝氣。
困(kun)倦焦躁，注意力難(nan)以集中是(shi)節后綜合征的主要表(biao)現
春(chun)節長假(jia)轉(zhuan)眼即(ji)逝，又要開始工作(zuo)了，你(ni)是否感覺(jue)情緒(xu)低落或焦躁，或是頭(tou)痛、失眠，對上(shang)(shang)班產(chan)生厭(yan)惡(e)(e)或恐(kong)懼呢？如果你(ni)出(chu)現以上(shang)(shang)癥狀，那很有(you)(you)可能是患上(shang)(shang)了“節后綜(zong)(zong)合征(zheng)”。河北醫科大(da)學(xue)第一醫院精神衛生科主任(ren)王學(xue)義提醒大(da)家，春(chun)節長假(jia)之后的幾天是“節后綜(zong)(zong)合征(zheng)”的高(gao)發期，比如，在節后的頭(tou)兩三天里感覺(jue)厭(yan)倦、提不(bu)起精神、上(shang)(shang)班工作(zuo)效(xiao)率低，甚(shen)至有(you)(you)不(bu)明原因(yin)的惡(e)(e)心(xin)、眩(xuan)暈、腸道反(fan)應、神經性厭(yan)食、焦慮、神經衰弱(ruo)等。因(yin)此，節后一定要注意(yi)調理身心(xin)，遠離“節后綜(zong)(zong)合征(zheng)”。
癥狀一：上班恐懼
周小姐在長假(jia)過后，面對新一年的工作出現了(le)莫(mo)名其妙(miao)的恐懼(ju)，非但不能全身心投入(ru)工作，還經常找各(ge)種理由(you)推(tui)脫(tuo)，犯了(le)“拖延癥”，甚至(zhi)總想(xiang)請(qing)病假(jia)，不愿上班接受工作任務。
專家(jia)建(jian)議：長假過后，總(zong)有(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)人心(xin)里會產生(sheng)(sheng)莫名其妙的(de)(de)(de)恐懼感，茶飯不思(si)(si)，全然(ran)沒有(you)上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)時的(de)(de)(de)朝氣。醫生(sheng)(sheng)把(ba)這叫做(zuo)“上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)恐懼癥(zheng)”。上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)族朋友應(ying)從生(sheng)(sheng)活內容到作(zuo)(zuo)息時間作(zuo)(zuo)出(chu)相應(ying)的(de)(de)(de)調整，在(zai)上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)(de)前一(yi)(yi)(yi)天(tian)，做(zuo)好上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)(de)物質準備(bei)和心(xin)理準備(bei)，如穿(chuan)一(yi)(yi)(yi)件新衣(yi)服，靜心(xin)思(si)(si)考一(yi)(yi)(yi)下上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)(de)情景等。上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)第一(yi)(yi)(yi)天(tian)盡量不要安排(pai)(pai)(pai)挑戰太大的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，不妨先從一(yi)(yi)(yi)些(xie)比較容易的(de)(de)(de)、有(you)把(ba)握的(de)(de)(de)事情入手，給自己(ji)一(yi)(yi)(yi)個緩沖期。同時，應(ying)著手制定自己(ji)的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)日程表，排(pai)(pai)(pai)出(chu)未來一(yi)(yi)(yi)段時間的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)安排(pai)(pai)(pai)。也可采用深(shen)呼吸和肌(ji)肉(rou)放(fang)松訓練，使身心(xin)放(fang)松，用平常心(xin)態(tai)面對現實(shi)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)。
癥狀二：睡眠障礙
陳小姐(jie)長(chang)假七(qi)天喜歡徹夜(ye)收看(kan)電視節目，結果(guo)夜(ye)間精神抖擻，白天困倦不(bu)堪(kan)，上班后調整不(bu)過來，出(chu)現失眠(mian)，整個白天都沒精神。
專家建議：這(zhe)屬于一種短暫適應障礙(ai)的(de)不(bu)良現象，只要逐漸停止(zhi)熬夜、應酬等行為(wei)，早睡早起，盡(jin)快調(diao)整(zheng)作(zuo)息(xi)，慢慢適應以(yi)前有規律的(de)作(zuo)息(xi)時間(jian)，有意(yi)識(shi)地關注(zhu)學習和(he)工作(zuo)，就(jiu)可(ke)以(yi)自然過(guo)渡到“上崗”狀態，心情也會由低落轉為(wei)正常。在積極利(li)用(yong)各種方式調(diao)整(zheng)心態的(de)同時，可(ke)以(yi)多做一些有利(li)于身心健康的(de)體育(yu)鍛煉。此外，熱水泡(pao)腳也是不(bu)錯的(de)辦(ban)法(fa)，每晚可(ke)用(yong)熱水泡(pao)腳5至10分(fen)鐘。經過(guo)這(zhe)樣的(de)調(diao)整(zheng)，絕(jue)大多數人用(yong)不(bu)了一周就(jiu)可(ke)以(yi)自行調(diao)節(jie)復原。
癥狀三：旅途綜合征
李先生(sheng)夫婦的(de)老家(jia)路途(tu)遙遠，每年回(hui)家(jia)過年都經歷人(ren)山人(ren)海、一(yi)(yi)票難求的(de)春運(yun)。結果拖家(jia)帶口，舟(zhou)車勞頓，假(jia)期中有將近(jin)一(yi)(yi)半(ban)時間在路途(tu)，上班后(hou)很久都調整不過來(lai)，整個人(ren)處于精疲力(li)竭的(de)狀態(tai)。
專(zhuan)家建議：放假往往長途奔波，大(da)量消耗能(neng)量導致(zhi)大(da)腦(nao)血(xue)液(ye)和氧供應不足，削弱了腦(nao)細胞的(de)正常功能(neng)，集中表現為頭昏(hun)腦(nao)漲、失(shi)眠多夢等。應讓大(da)腦(nao)放松休息，這種(zhong)情(qing)況可(ke)以(yi)通過放松運(yun)動、按摩(mo)、聽(ting)音樂、充足的(de)睡眠等方(fang)法加以(yi)解決(jue)，上班前最好洗個(ge)澡(zao)，洗澡(zao)可(ke)消除(chu)體(ti)表代謝物(wu)，使毛細血(xue)管擴(kuo)張，有效消除(chu)疲勞。
癥狀四：情感失落
吳女士(shi)的(de)子(zi)(zi)女都在外地工作(zuo)，過(guo)年回(hui)家(jia)團聚(ju)，兒孫(sun)團圓的(de)景象讓她感到無比幸(xing)福。然而(er)春節(jie)一過(guo)，家(jia)里一下(xia)(xia)子(zi)(zi)安靜(jing)了下(xia)(xia)來，留下(xia)(xia)她形單(dan)影只。因此吳女士(shi)倍感空虛寂寞(mo)，情(qing)緒逐漸低(di)落(luo)，覺得(de)生活沒意思。
專家(jia)建(jian)議：有上述情況的(de)(de)老人應轉(zhuan)移注意力，多(duo)和(he)子(zi)女通電話、視(shi)頻聊(liao)(liao)天(tian)。與周圍鄰居加強交往(wang)或(huo)參加一(yi)些適合(he)老年人參加的(de)(de)集體活動，比如扭秧歌、唱(chang)歌等，盡快將(jiang)心理落差調(diao)整(zheng)過(guo)來。作為子(zi)女，更要在(zai)這(zhe)段特殊的(de)(de)時間(jian)，多(duo)花心思關心遠(yuan)方的(de)(de)父母，應特別注意在(zai)這(zhe)段時間(jian)多(duo)給老人打電話聊(liao)(liao)天(tian)，兒女的(de)(de)關心和(he)牽掛是對老人最好的(de)(de)安(an)慰。