發布時間：2013-02-16 10:53:09
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節后(hou)綜(zong)合征實在是現(xian)代社會大多數人的(de)一(yi)(yi)種正常(chang)心態，一(yi)(yi)般在節后(hou)一(yi)(yi)周左右(you)可恢復(fu)。
1、心理放松，輕(qing)松上班
七天長假之后(hou)，要將節日期間還沒有(you)處理完(wan)的事情(qing)，用最簡捷(jie)的方式(shi)盡(jin)快了結，不(bu)要拖(tuo)拖(tuo)拉拉，再讓(rang)它們牽扯自己的精力。可寫一張(zhang)便(bian)簽式(shi)的備(bei)忘錄，將未盡(jin)事宜和上(shang)班后(hou)頭(tou)幾(ji)天要辦的事情(qing)羅列其上(shang)，這(zhe)樣可做到心里(li)踏實，一目了然。
2、深呼吸應對(dui)“上班恐懼(ju)”
上(shang)班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shi)間(jian)自我調節，規律睡眠(mian)、飲食(shi)，從生活內容到(dao)作(zuo)(zuo)息(xi)時(shi)間(jian)都做(zuo)出(chu)相應的(de)調整(zheng)，靜心思考上(shang)班后應該做(zuo)的(de)事，使自己的(de)心理調整(zheng)到(dao)工作(zuo)(zuo)狀態上(shang)。一旦出(chu)現(xian)緊張(zhang)、憂(you)慮、厭倦工作(zuo)(zuo)的(de)不(bu)良心態，也不(bu)要著(zhu)急，白天工作(zuo)(zuo)時(shi)可以(yi)喝點茶、咖(ka)啡提(ti)神，也可以(yi)每過幾個小時(shi)進行(xing)一次慢而深(shen)的(de)呼吸，想象(xiang)好似隨著(zhu)吐故納新(xin)，緊張(zhang)也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上(shang)爭取早(zao)睡;還可在醫生的(de)指(zhi)導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消(xiao)除對(dui)上(shang)班的(de)恐懼。
3、推拿、散步、減壓對(dui)付睡眠紊亂和疲憊
長假(jia)玩樂(le)過度，甚至(zhi)通宵飲(yin)酒打(da)牌等，打(da)亂了人體(ti)(ti)正(zheng)常的(de)生物(wu)鐘(zhong)，造成植物(wu)神經系統紊亂，結果(guo)“睡眠紊亂”就會找上(shang)(shang)門，可(ke)(ke)(ke)以通過休(xiu)(xiu)息或給(gei)身體(ti)(ti)補充營(ying)養得(de)到消(xiao)(xiao)除，要(yao)做到早睡早起，起居有序，要(yao)保證(zheng)有足夠的(de)睡眠時(shi)間(jian)。長時(shi)間(jian)用腦(nao)，大(da)(da)量(liang)消(xiao)(xiao)耗能(neng)量(liang)導致(zhi)大(da)(da)腦(nao)血液和氧供給(gei)不足，削弱了腦(nao)細胞的(de)正(zheng)常功能(neng)，集中表(biao)現為頭昏腦(nao)脹、失眠多夢(meng)等，緩解(jie)的(de)方式是讓大(da)(da)腦(nao)放松休(xiu)(xiu)息，可(ke)(ke)(ke)輕輕推(tui)拿頭部、散步閑逛或做其他小事分(fen)分(fen)心(xin)(xin)、聽聽音樂(le)等;心(xin)(xin)理(li)疲憊(bei)則(ze)由(you)過節壓(ya)力(li)感造成，應(ying)想(xiang)法減輕心(xin)(xin)理(li)壓(ya)力(li)，嚴重者應(ying)趕緊往看心(xin)(xin)理(li)醫(yi)生。上(shang)(shang)班前要(yao)好好洗(xi)個(ge)澡，洗(xi)澡可(ke)(ke)(ke)消(xiao)(xiao)除體(ti)(ti)表(biao)代(dai)謝的(de)排泄(xie)物(wu)，使毛(mao)細血管擴張，有效消(xiao)(xiao)除疲憊(bei)。
4、適當運動對(dui)付神經性厭食
過節(jie)往往出現(xian)一(yi)天不停嘴的(de)(de)現(xian)象，吃多了，就(jiu)輕易撐著，引起神(shen)經性(xing)厭食(shi)。對患有神(shen)經性(xing)厭食(shi)的(de)(de)人，可(ke)適當吃一(yi)些(xie)健胃消食(shi)片或山楂片，盡量吃平淡(dan)一(yi)點的(de)(de)飯(fan)菜，讓塞滿(man)魚肉(rou)的(de)(de)腸胃也歇歇;也可(ke)由(you)旁人給予及時(shi)的(de)(de)開導、解釋和鼓勵等心理誘(you)導;最佳的(de)(de)方法(fa)是參加一(yi)項自(zi)己喜歡的(de)(de)運(yun)動，如輕快(kuai)(kuai)的(de)(de)步(bu)行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一(yi)些(xie)使(shi)自(zi)己心跳加快(kuai)(kuai)、出汗的(de)(de)運(yun)動，讓自(zi)己的(de)(de)身(shen)心“動”起來(lai)，胃口也會調(diao)整(zheng)到正常狀態上(shang)來(lai)。
5、多交流對付(fu)游玩恐怖癥(zheng)
在(zai)游(you)玩(wan)中發生環境變化，由于游(you)玩(wan)者處于陌(mo)生、特殊或刺激的處境、物體或在(zai)與人交(jiao)(jiao)流(liu)時，易產(chan)生異乎平常的強(qiang)烈恐懼(ju)或緊張(zhang)不安，從(cong)而出現回避反應的一種精(jing)神障礙(ai)。要學會多與他(ta)人交(jiao)(jiao)流(liu)，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiang)等不良心理暴露出來，尋找癥結所在(zai)，然后得到他(ta)人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途病
旅(lv)途(tu)病是(shi)指(zhi)在旅(lv)行途(tu)中發生的(de)(de)急(ji)性暫短精神病性障礙，其(qi)臨床表現主要為(wei)意(yi)識障礙、片斷狂想、幻覺或行為(wei)紊亂，回家后這些(xie)感(gan)覺可能重(zhong)現。假如采(cai)用一個(ge)想象放(fang)(fang)松法(fa)，會得(de)(de)到(dao)良(liang)好的(de)(de)矯正。即到(dao)一個(ge)安靜的(de)(de)地方，閉上眼(yan)睛，想象自己坐在或躺(tang)在一個(ge)美麗的(de)(de)地方，開始感(gan)到(dao)放(fang)(fang)松，整個(ge)身(shen)體感(gan)到(dao)舒服，配上幾次深呼(hu)吸，感(gan)到(dao)精力已注進你的(de)(de)身(shen)體，人就會覺得(de)(de)神清氣爽，癥狀會逐(zhu)步消失。若使用精神科(ke)藥物(wu)，一般較小劑量即可有效。
7、節后(hou)第(di)一天就(jiu)加班
一直加到半夜(ye)12點，工(gong)作挑最(zui)難最(zui)累的做(zuo)，學習選最(zui)枯燥最(zui)乏味的學，直接感(gan)受(shou)最(zui)艱(jian)苦(ku)的工(gong)作學習經歷，相比之下別的工(gong)作和任務(wu)豈不是小菜一碟(die)?
8、節后第一(yi)天就被領導大批一(yi)頓
用來消(xiao)除所有節日的愉快和美好(hao)記憶(yi)，幫助人們快速從天堂(tang)落到凡(fan)間(jian)，對一切虛幻(huan)的記憶(yi)不抱任何(he)幻(huan)想(xiang)，腳踏(ta)實地(di)面對工作(zuo)。
9、節后第一天開始大規模節食
最好(hao)不(bu)吃，要吃只吃素，可(ke)以(yi)選擇(ze)出家人(ren)(ren)清修的(de)食譜，一(yi)來(lai)避免飽熱思淫欲，一(yi)方面盡快消除(chu)節日期(qi)間(jian)積(ji)累在體內的(de)大量(liang)贅肉和毒素，人(ren)(ren)才顯得更精神點;
10、節后(hou)開始瘋(feng)狂鍛煉(lian)身(shen)體
天天跑(pao)步2個小時以(yi)上(shang)，還是快跑(pao)，工作時也要加快動作的(de)速(su)度和加大動作的(de)幅度，給人以(yi)腳(jiao)打后腦勺的(de)印象，發誓(shi)練(lian)就強健(jian)的(de)身(shen)體……
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